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幸??鞓返拇差^瑜伽

時間:2022-10-11編輯:太歲劉

瑜珈能幫你找到自己身體的中心,如果堅持每天做,你就能有無窮精力來應對任何面臨之事。以下就是床頭瑜珈的四個步驟:

喚醒肌肉

做兩到三分鐘深呼吸。吸入,使腹部收縮。呼出,感受到鼻息被帶到脊椎。

對身體的益處,能推動氧氣在肌肉中的流動。

對精神的好處。

增加警覺

平躺于床,雙腿并攏,胳膊伸至兩邊。屈起右腿,膝蓋擱在左腿上。轉動頭部,看右臂。保持此種狀態10秒鐘。換個方向再做一次。

對身體的益處、臀部和脖子。刺激消化。

對精神的好處,提高警覺性。

增加自信

平躺于床,雙腳并攏,腳趾沖前。伸展雙臂,過頭,保持分開,與肩同寬。順著指尖伸展雙臂,肘部挺直;順著足尖伸展雙腿。保持此種狀態10秒,正常呼吸。

對身體的益處;改善姿勢。

對精神的好處,建立對內在力量的感覺。

提高注意力

平躺于床,雙手擱前,掌心相對。伸手過頭,保持掌心相對。屈右腿,單腳抵左腿內側。不要伸展或壓迫你的腿;怎樣舒適,便怎樣放置。如此保持10秒。

對身體的益處、胳膊和背部。

對精神的益處、積極的外在形象;提高注意力。

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